Cardio, hva er det?

Målet med kardio trening kan defineres som å øke kroppens evne til å frakte oksygen og blod til musklene, og dens kapasitet til å gjøre dette over tid.

Selve ordet «kardio» kommer fra Gresk, og betyr hjerte. Treningen kan være hva som helst feks gåing, løping, svømming, dansing og mye mer.

Kardiotrening er ikke en spesiell treningsform. Det hele går ut på å trene med en intensitet mellom 60 og 85 prosent av din makspuls slik at hjertet må jobbe, men at du ikke får for mye melkesyre. (Før du når din anarobe terskel). Har du ikke pulsklokke kan du legge deg på en intensitet hvor du fortsatt kan snakke. Treningsøktene bør helst vare 40 minutter eller mer, og gjøres regelmessig. Start feks med å trene 3 dager i uka.

Fordeler med kardio trening:

  • Bra for hjertet
  • Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og andre hjertelidelser
  • Økt velvære
  • Reduserer stress
  • Hjelper deg å gå ned i vekt
  • Forebygger skader (alt med måte)
  • Øker forbrenningen
  • Påvirker hormonspillet i kroppen positivt.
  • God terapi for hode og sjel.
  • Øker arbeidskapasiteten og stress håndtering bedre.
  • Effektiv trening på relativt kort tid.
  • Ingen har dødd av dette;)
  • Flere lever lengre om de gjør dette gjennom livet med måte.
  • Lykke til Kjør PÅ:)

Kilde: http://treningstips.org/kardio-trening/#ixzz3zByWbaAJ

Neste innlegg blir mer konkret hvordan redusere vekten og beholde muskelmassen. I Norge øker BMI indeksen dramatisk, å jeg vil i neste innlegg forklare hvordan DU kan gå ned i vekt på en enkel, sunn og effektiv måte:)